Week 8: Mittwoch, 13. Mai 2020
Liebe Spielerinnen und Spieler, zum Abschluss des Distanztrainings gibt es das sogenannte 6-1-4-A Workout. Es wird euch die kommenden Tage von morgens bis abends auf Trab halten. Außerdem lernt ihr eine weitere Übung kennen: Bulgarian Split Squats.
PUSHT EUCH!
André
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Lektion 8: 6-1-4-A Workout |
Week 7: Mittwoch, 06. Mai 2020
Heute geht’s um den Klassiker: Plank!
André
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Lektion 7: Plank |
Week 6: Mittwoch, 29. April 2020
Heute: Ein kurzes Ganzkörper-Training.
Auf geht’s!
André
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Lektion 6: Ganzkörper-Training |
Week 5: Mittwoch, 22. April 2020
Hier das in der letzten Woche angekündigte Bauch-Workout. Und wie immer gilt:
PUSHT EUCH!
André
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Lektion 5: Bauch-Workout |
Week 4: Mittwoch, 15. April 2020
Da ich in den kommenden Wochen ein umfassendes Bauch-Workout mit euch machen will, ist mir die absolut saubere Bewegungsausführung einer dieser Übungen besonders wichtig: Der Crunch.
Bitte schaut Euch daher heute zunächst die Technik sehr genau an (und übt diese auch in den kommenden Tagen) bevor Ihr am Ende das Crunch-Workout durchzieht.
André
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Lektion 4: Der Crunch |
Week 3: Mittwoch, 08. April 2020
Super Wetter! Raus mit euch!
André
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Lektion 3: Intervalltraining |
Week 2: Mittwoch, 01. April 2020
Hier kommt das Workout für die zweite Woche. Viel Spaß damit und:
PUSHT EUCH!
André
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Lektion 2: The roof is on fire! |
Week 1: Mittwoch, 25. März 2020
Liebe Spielerinnen und Spieler,
da dies das erste Workout in dieser Form ist, heute einmalig vorab ein paar kurze Hinweise:
Normalerweise führe ich das Athletiktraining mit den ersten und zweiten Mannschaften der U12w, U14w und U16w durch, wobei individuelle Betreuung und Bewegungs- und Technikkorrekturen ebenso wie langfristige Entwicklungen im Vordergrund stehen. Aufgrund der aktuellen Situation ist es jedoch unser wichtigstes Ziel, dass ihr euch in den kommenden Wochen weiterhin bewegt, dass ihr möglichst fit bleibt und dass euch schlichtweg die Decke nicht auf den Kopf fällt.
Die Workouts sind bewusst kurz und intensiv gewählt, so dass sich jeder aufraffen können sollte, sich 10-15 Minuten zu bewegen. Außerdem könnt ihr diese kurzen Einheiten problemlos zwei oder drei Mal pro Woche machen (keinesfalls täglich!).
Da sich die hier dargestellten Übungen an alle Spielerinnen und Spieler des Vereins richten, findet ihr in der Regel verschiedene Niveaustufen (z.B. Leicht, Mittel, Schwer) oder Trainingsbereiche (z.B. 2-3 Sätze), so dass ihr selbst anhand eures Könnens und eurer Motivation entscheiden könnt, was und wieviel ihr machen wollt. Vielleicht startet ihr auch erstmal mit weniger und macht dann in der nächsten Trainingseinheit mehr.
Bitte vor den Übungen immer eigenständig kurz „Aufwärmen“: Seilspringen, Hampelmänner, Quivern etc. oder am einfachsten kurz 2 x 10 Wiederholungen der jeweiligen Übung.
Wichtig: Qualität vor Quantität! Bitte achtet immer auf die Bewegungsausführung und auf die von mir diesbezüglich gegebenen Hinweise. Anders formuliert: Lieber 30 technisch perfekte Liegestütze, als 50 Liegestütze bei denen keine Körperspannung vorhanden ist oder nur drei Viertel des Bewegungs umfangs genutzt wird.
So, und jetzt:
Pusht euch!
Euer Athletiktrainer André
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Lektion 1: Die Pyramide mit Liegestützen und Squat Jumps |